Exercices anti-ronflement

Saviez-vous que la recherche a démontré que des exercices quotidiens pour la langue et les voies respiratoires supérieures peuvent aider à améliorer le ronflement et l'apnée du sommeil?

D'abord, vous devez pouvoir respirer par le nez... littéralement! Si vous constatez que vous n'obtenez pas assez d'air par le nez, parlez-en à votre médecin, à votre dentiste et/ou au professionnel de notre clinique. Si vous respirez bien, procédez à ces exercices. Il est recommandé de les faire chaque nuit, environ 20 minutes avant le coucher.

1. Brossez votre langue avec votre brosse à dents, en effectuant un mouvement avant-arrière, à la fois sur le devant de la langue et les côtés. Répétez cinq fois.
2. Placez le bout de votre langue derrière vos dents d'en haut, puis faites glisser votre langue vers l'arrière en frottant votre palais pendant trois minutes.
3. Appuyez toute votre langue contre votre palais et poussez vers le haut en utilisant une force de succion, pendant une minute. Relâchez et répétez deux fois.
4. Forcez l'arrière de votre langue contre le plancher votre bouche, en gardant le bout de votre langue en contact avec vos dents inférieures avant, pendant une minute. Relâchez et répétez deux fois.
5. Avec la bouche ouverte et la langue sur le plancher de la bouche, dites «Ahhh» pendant une minute. Répétez trois fois en relaxant entre chaque fois.
6. Avec votre bouche fermée, faites des mouvements de succion pendant trois minutes.
7. Placez votre doigt dans votre bouche et faites des mouvements de succion pendant trois minutes.
8. a) Bougez votre bouche à gauche puis à droite, dix fois par côté. Relâchez puis répétez chaque série deux fois. b) Bougez votre bouche à gauche et maintenez cette position pendant dix secondes, puis faites la même chose à droite. Répétez six fois.

 

Vidéo d'exercices anti-ronflement (anglais)